Cuidar adecuadamente de nuestro cuerpo y de todos los aspectos que forman parte de su estructura, como los músculos, los huesos o las articulaciones, es una tarea fundamental que tenemos que llevar a cabo para gozar de una buena salud y una calidad de vida adecuada. Para poder lidiar con problemas tan comunes como son los dolores musculares, existen dos alternativas muy interesantes por las que podemos optar y que nos ayudarán a poder lidiar con los dolores de forma eficaz y sin tener que salir de casa.

Debido a nuestro ajetreado ritmo de vida diario, el estrés o una mala higiene postural, los dolores musculares son un problema que afecta cada vez a más usuarios. Un tipo de dolor de mayor o menor gravedad, que puede llegar a ser realmente molesto en el día a día, impidiendo que podamos disfrutar de una buena calidad de vida. Pero además, es importante tener en cuenta, que cuando este tipo de dolencias no se tratan adecuadamente, todavía pueden ir a peor y causar grandes daños en nuestro bienestar físico y mental.

Para poder solucionar todos estos problemas y dolores musculares de una forma eficaz, cómoda y sin tener ni siquiera que salir de casa, existen dos alternativas muy interesantes que merece la pena tener en cuenta. Por un lado, se puede adquirir un electroestimulador muscular de calidad para ejercitar estas zonas del cuerpo; y por el otro, podemos acudir a una tienda de ortopedia online especializada en este ámbito y en la que podremos encontrar todo tipo de productos de primer nivel para aliviar y paliar nuestros dolores musculares. Te contamos a continuación más acerca de estas dos opciones para el cuidado del cuerpo, y cuáles son algunas de sus ventajas y beneficios más relevantes.

Electroestimuladores musculares

Para poder disfrutar de un alivio instantáneo y duradero de nuestros dolores musculares, nada mejor que echar un vistazo a los mejores electroestimuladores musculares en MasajeTop. Una tienda online especializada en productos de masaje y bienestar, donde podremos encontrar un artículo tan bien valorado y demandado por los usuarios en la actualidad, como son los electroestimuladores musculares. ¿Pero qué es exactamente este aparato y cómo puede ayudarnos a curar los problemas musculares que podemos padecer en nuestro día a día?

Un electroestimulador muscular es un dispositivo que permite estimular y ejercitar cómodamente cualquier músculo sin tener que movernos ni levantarnos del sofá. Para conseguir este objetivo, el aparato cuenta con varios niveles de intensidad de masaje, con vibraciones y un efecto calor muy efectivo para relajar los músculos y hacer que el dolor en ellos pueda ir desapareciendo. Por lo que no es de extrañar que cada vez más personas en nuestro país estén interesadas en adquirir uno de estos dispositivos en tiendas especializadas en la materia, para poder así disfrutar de todas sus ventajas.

Tienda de ortopedia

A la hora de tratar los problemas y dolores musculares que pueden ir apareciendo en nuestro día a día, otra solución muy interesante puede ser acudir a una tienda de ortopedia online especializada en el sector de la salud. Tiendas como Ortocenter, de la que podemos conocer más información a través de su página web, y que pone a disposición de los usuarios una gran cantidad de artículos y productos provenientes de las mejores marcas del mercado, para cuidar de manera eficaz la salud en este ámbito.

Por ejemplo, puede que nuestros problemas en los músculos puedan provenir de una mala postura al caminar, y que con el paso del tiempo se vaya agravando. Una situación para la que una buena solución podría ser adquirir unas buenas plantillas que permitan amortiguar nuestros pasos y disfrutar de una mayor estabilidad al caminar. Pero también puede ser que para caminar erguidos, necesitemos la ayuda de un bastón o cualquier otro dispositivo de movilidad, para trabajar de manera eficaz en el cuidado de nuestros músculos.

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En muchas películas, el personaje o protagonista supera sus experiencias traumáticas del pasado al, finalmente, confrontar su dolor. No obstante, en la vida real, esta recuperación no es tan sencilla.

Si bien las terapias para las personas con trastorno de estrés postraumáutico (TEPT), generalmente, se enfocan en enfrentar el trauma de uno en uno, un nuevo estudio encontró que los efectos relajantes de la meditación trascendental (MT) pueden ayudar de una forma más fácil a sanar a estas personas.

Así, según un estudio, la mitad de los veteranos que participaron en él, ya no cumplían con los criterios para tener TEPT después de participar en la MT durante tres meses, en comparación con el 10% de los que recibieron la terapia estándar basada en el trauma.

Los investigadores vieron una reducción significativa en los problemas de sueño de los participantes y en los síntomas de depresión y ansiedad.

En este sentido, a diferencia de las terapias comúnmente administradas para el TEPT, que se centran en el trauma y se basan en el recuerdo de experiencias traumáticas pasadas por parte del paciente, esta intervención no requiere una revisión exhaustiva de la historia traumática, que algunas personas encuentran difícil de realizar. Por lo tanto, es una intervención más tolerable para aquellas personas que luchan contra el TEPT.

De hecho, los autores de la investigación sugieren que el valor de la MT para las personas con TEPT puede residir en su eficacia documentada en el manejo de las respuestas fisiológicas al estrés en general.

Según los autores, investigaciones anteriores indican que la MT ayuda a reducir los síntomas de hiperactividad, refuerza la resiliencia y apoya las estrategias positivas de afrontamiento.

Reclutando veteranos

Para la investigación, se llevó a cabo un ensayo aleatorio en el que participaron 40 veteranos con casos documentados de trastorno de estrés postraumático. Los individuos se dividieron en dos grupos de 20 participantes cada uno y el estudio duró 12 semanas.

El grupo MT participó en 16 sesiones de meditación, además de una práctica en casa dos veces al día. El otro grupo continuó con la medicación convencional, el tratamiento psicoterapéutico del TEPT que ya estaban recibiendo, o ambos.

Al comienzo y al final del periodo de prueba, los investigadores evaluaron a los participantes con la ayuda de varios cuestionarios. También utilizaron la escala de TEPT administrada por un médico para el DSM-5 y el autoinforme del paciente con la lista de verificación de TEPT para las herramientas de medición del DSM-5 (Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales).

De esta forma, los investigadores documentaron reducciones significativas en los síntomas de TEPT, depresión y ansiedad autoinformados en el grupo de MT. El único síntoma de TEPT que la MT no redujo significativamente fue la ira.

La meditación trascendental, por tanto, supone una herramienta muy eficaz para las personas con este tipo de trastornos. De hecho, no solo les ofrece una mayor variedad de opciones, sino que también les sirve como una estrategia de tratamiento alternativa para aquellos que no quieren participar en un tratamiento centrado en el trauma o que no responden a una intervención anterior de TEPT.

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La crisis provocada por la expansión de la Covid-19 ha causado un gran impacto social y todavía se sufren las consecuencias más directas de esta dramática situación. Las limitaciones en la movilidad, las medidas de higiene o las restricciones en la vida social todavía son una realidad, algo que empieza a pasar factura también a la salud mental de muchas personas.

Estos importantes cambios en el día a día provocan un desgaste a largo plazo derivado de un momento de tensión prolongado. El miedo a los contagios, el aislamiento social o la dificultad de adaptación a los cambios desembocan en un mal silencioso y cada vez más extendido que se denomina fatiga pandémica. Para superarla es necesario contar con ayuda psicológica, por lo que algunos prestigiosos profesionales como ACM Psicólogos ya se han especializado en este tipo de tratamientos.

La fatiga pandémica

En la actualidad vivimos en una constante adaptación a los cambios. En cada nueva ola de esta pandemia nos toca retroceder un paso, tratar de no bajar la guardia y seguir viviendo con cierto estado de alerta por la posibilidad de un contagio. Esto supone una enorme dificultad emocional a largo plazo, una preocupación que se va cronificando y que desemboca en lo que ya conocemos como la fatiga pandémica.

Los síntomas más comunes de este tipo de fatiga son las dificultades para conciliar el sueño y para concentrarse, una sensación de cansancio inusual, irritabilidad o tristeza, desmotivación general y falta de ánimo para enfrentarse al día a día. Si se detectan estos síntomas de una forma más o menos prolongada en el tiempo va a ser necesario buscar ayuda psicológica profesional.

Ayuda psicológica para la fatiga pandémica

Pese a que estas sensaciones resulten comunes y entren dentro de una normalidad emocional a la hora de enfrentarse a una situación sanitaria como la que vivimos, lo cierto es que si se prolongan y dan lugar a una fatiga pandémica pueden llegar a desembocar en trastornos más graves. En estos casos va a ser importante buscar Psicólogos en Madrid que puedan evaluar la situación y proporcionar pautas de mejora.

De lo contrario, la fatiga pandémica se puede convertir en una depresión grave o en un trastorno de ansiedad más difícil de tratar a largo plazo. Los psicólogos pueden ayudar a superar esta situación con más herramientas emocionales y evitar que aparezcan las sensaciones de angustia incontrolable que ya están surgiendo en algunas personas.

La salud mental va a ser el siguiente gran reto a superar en esta pandemia. Los síntomas de desgaste emocional son a menudo más silenciosos que los síntomas físicos de la propia enfermedad, por lo que resulta muy común pasarlos por alto o acudir demasiado tarde a pedir ayuda.

No se debe olvidar en ningún caso que el buen estado emocional y psicológico también forma parte de la salud y que tiene grandes efectos en la calidad de vida de las personas. Por tanto, revisar nuestra salud mental a tiempo puede ser un excelente paso para a medicina preventiva en este sentido.

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La pandemia por Covid-19 nos ha traído muchos cambios repentinos a los que continuamos adaptándonos.

Ya es mundialmente conocida la “fatiga pandémica”, una serie de signos que los seres humanos estamos experimentando tras los cambios vitales producidos por el Covid-19.

Nuestra salud mental es vulnerable ante cambios tan rápidos y profundos, pero, al mismo tiempo, nuestra mente tiene la capacidad de adaptarse a este tipo de cambios, especialmente cuando nuestra supervivencia depende de ellos.

Creo que la influencia de la pandemia en nuestra salud mental tendrá dos fases.

La primera fase consistirá en reacciones de ansiedad y estrés. Es la fase que estamos viviendo ahora, donde nuestro cuerpo y mente se están adaptando a las nuevas rutinas. Y seguiremos en esta etapa mientras el virus siga activo y sigan apareciendo diferentes “olas” de Covid, porque mientras siga activo, se mantendrán los confinamientos y las limitaciones en la vida diaria. En esta fase seguimos esperando poder recuperar nuestra vida y “normalidad”.

La segunda fase se centrará en la tristeza y la depresión. Será la etapa que viviremos cuando la pandemia haya desaparecido o, al menos, se produzcan menos contagios. En esta etapa, deberemos adaptarnos a un mundo diferente al que existía en 2019, porque la “normalidad” de antes ha desaparecido y eso conllevará un período de adaptación importante. Creo que, en esta fase, los psicólogos empezaremos a ver los peores cuadros psicológicos, centrados en la depresión y en los trastornos de ansiedad.

Lo cierto es que lo que conocíamos antes ya no existe y dudo que podamos volver al mismo estilo de vida que vivíamos antes de la pandemia. Y aunque eso te pueda parecer negativo, en realidad es una muestra de lo que es la vida… cambio constante.

ADAPTACIONES Y ANSIEDAD

Nuestra mente tiene la capacidad de adaptarse a la nueva realidad. Porque ha evolucionado para adaptarse rápidamente a un entorno cambiante, lo que es clave para sobrevivir.

En otro artículo te comenté que, ahora, cuando veo algunas series o películas, mi mente se asombra de que los actores y personajes no lleven mascarilla. Esto es un indicio de adaptación, quiere decir que acepto la nueva realidad que ha llegado hasta mí.

Tras un año de confinamientos, de teletrabajo, de evitar multitudes y de reducir la vida social, muchas personas están sintiendo que tienen dificultades para volver a hacer actividades que antes eran habituales.

Hay personas que se angustian y agobian cuando ven por la televisión imágenes de las aglomeraciones pasadas. Y esta reacción es un ejemplo más de la adaptación que estamos haciendo.

Nos hemos acostumbrado a vivir de otra manera, con más espacio a nuestro alrededor y eso puede hacer que nos agobiemos ante las aglomeraciones. La clave para saber si esa angustia es normal, será la reacción de nuestra mente y cuerpo cuando vivamos una situación de este tipo. Si sentimos ansiedad, nerviosismo o incluso experimentamos un ataque de pánico, mi recomendación es acudir a un psicólogo que nos ayude a regular los niveles de ansiedad.

También hay personas que sienten una mayor cautela a la hora de quedar con personas externas al núcleo familiar, en parte por miedo a contagiarse. Esta reacción es normal, porque la cautela nos ayuda a protegernos, a nosotros pero también a nuestros seres queridos. Esta conducta es reflejo de que nos encontramos en la primera fase de la pandemia para nuestra salud mental, donde el objetivo es sobrevivir.

REGULANDO LA ANSIEDAD AL VOLVER A LA “NORMALIDAD”

Antes de nada, quiero decirte que para cada persona la «normalidad» es diferente y que nuestro concepto de “normalidad” cambia a lo largo del tiempo. De modo que lo primero que debe saber es qué es la normalidad para ti.

¿Lo normal para ti era salir a conciertos o bailar? ¿O lo normal era salir a la naturaleza y pasar tiempo en casa?

Después de identificar lo que era habitual para ti, pregúntate… ¿Estas cosas han cambiado y ya no las necesito hacer como antes, o se mantienen después de la pandemia?

Si te has dado cuenta de que ahora necesitas cosas diferentes a las que hacías antes, está bien. Sé tú mismo y haz aquello que necesitas y deseas. Mi consejo es que no te fuerces en hacer algo que ya no encaja contigo, porque si insistes en hacer lo de siempre aunque ya no disfrutas como antes, te estarás limitando y frenarás tu evolución y cambio.

Puede ser que estés sintiendo ansiedad al volver a hábitos antiguos, pero que ya no encajan del todo en ti. Tal vez estos hábitos no los puedas cambiar y tan solo puedas re-adaptarte a ellos. Si esto te está ocurriendo, te doy algunos consejos…

Acepta lo que la vida trae hasta ti. La vida es pura incertidumbre porque el cambio es constante. Aceptar lo que llega hasta nosotros nos ayuda a adaptarnos más fácilmente a los cambios porque dejamos de luchar.

Observa qué es lo que te provoca ansiedad. La ansiedad, como todas las emociones, llegan hasta nosotros para darnos información importante. De modo que observa qué es lo que te provoca ansiedad… ¿Es el hecho de estar rodeado de muchas personas? ¿O tal vez las aglomeraciones te hacen pensar que el virus puede contagiarse más fácilmente? ¿Sientes que necesitas más espacio y tranquilidad desde la pandemia?

Estas preguntas te guiarán en tu búsqueda y te ayudarán a comprender lo que tu mente y cuerpo necesitan ahora. Acepta los cambios que se han producido en ti, forman parte de tu crecimiento y evolución.

Respira conscientemente cuando la ansiedad te visite. En aquellos momentos donde sientas que la ansiedad llega a ti, tómate cinco minutos para estar en ti, para observar tu respiración. Es tan sencillo como sentarte cómodamente, cerrar los ojos y sentir la respiración en tu cuerpo, especialmente en la nariz, el pecho y el abdomen.

Date tiempo para re-adaptarte. Esto es lo más importante. La pandemia ha llegado de manera inesperada a nuestras vidas y necesitamos un tiempo para adaptarnos a todos los cambios que ha traído consigo. Tal vez descubras que estos cambios han sido positivos para ti y quieras mantenerlos, está bien. Y si lo que quieres es volver a tu vida cotidiana, pero te está costando re-adaptarte, date tiempo, no tienes prisa, escúchate.

Sé que estamos viviendo momentos difíciles, por eso mi consejo es que acudas a un psicólogo si estás sintiendo estrés, ansiedad o cambios emocionales diarios. 

Ya sabes que yo estoy disponible y que trabajo online (por teléfono y videoconferencia). Puedes conocer mis servicios y tarifas desde aquí.

Recuerda ser paciente y escucharte, porque la ansiedad trae importantes mensajes

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El 2020 se ha visto marcado por la pandemia de la Covid-19, desde la Sociedad Española de Neurocirugía, ¿qué logros destacaría en este año?

La actividad de este año se ha visto, como es lógico, condicionada por la pandemia de Covid-19. Como Sociedad Científica hemos intentado reaccionar rápido en varios ámbitos: Mantener la actividad docente, la elaboración de recomendaciones de tratamiento de pacientes en tiempos de pandemia y la evaluación del impacto de la pandemia en nuestra actividad.

Una de las principales situaciones que se han producido debido a esta pandemia es el aumento de la media para una operación de neurocirugía, ¿Cómo han vivido esta situación?

La primera ola de la pandemia llegó como un tsunami que bloqueó toda actividad no esencial durante semanas e, incluso meses, en algunas zonas de España, por lo que hemos vivido y vivimos aún con preocupación por el retraso diagnóstico y terapéutico de muchos pacientes. Es cierto que esta situación ha sido diferente en las diferentes regiones españolas dado que también ha sido diferente la incidencia de la enfermedad, pero, en general, ha habido un gran descenso de nuestra actividad, cuyas implicaciones aún estamos analizando.

¿Cree que se podría haber evitado este aumento del contagio de alguna forma?

Desgraciadamente, la única manera de evitar esta situación hubiera sido evitar que la velocidad de contagio hubiera sido menor, lo que se denomina “aplanar la curva”. Por diferentes razones esta curva lejos de aplanarse fue puntiaguda, lo que colapsó los sistemas sanitarios. En una enfermedad como la Covid-19, solo la prevención funciona hasta la llegada de la cura o la vacuna, y la prevención falló.

Como manera de minimizar los efectos, la existencia de hospitales libres de Covid quizás podría haber ayudado, pero el colapso en muchos sitios fue total, por lo que no creo que se pudiera haber evitado.

Centrándonos en la neurocirugía en sí, ¿qué enfermedades tienen una mejor respuesta a la intervención?

Una respuesta fácil es que aquellas enfermedades que tienen una clara indicación neuroquirúrgica son las que más se benefician de una intervención. Una respuesta más detallada nos llevaría a una extensión exagerada. Una buena respuesta es recordar que la cirugía es todavía la mejor terapia contra el cáncer.

¿Qué avances significativos hay actualmente en neurocirugía?

La neurocirugía es una especialidad en constante evolución y que se beneficia mucho de los avances tecnológicos. Posiblemente los sistemas de diagnóstico por imagen preoperatoria con adquisición de mapas de conectividad cerebral, los sistemas de navegación con imagen intraoperatoria y realidad aumentada, los avances en cirugía mínimamente invasiva tanto craneal como espinal y el desarrollo de sistemas de estimulación cerebral y espinal marcarán el futuro a medio plazo.

¿Cómo valora esta especialidad en España?

 La neurocirugía nació pronto en España, antes que en muchos países de nuestro entorno, espoleada por la extraordinaria Escuela de Cajal, que atrajo a neurocientíficos de todo el mundo y favoreció el desarrollo de la neurocirugía en nuestro país. Desde entonces, ha mantenido un excelente nivel.

En cuanto a la Sociedad Española de Neurocirugía, ¿en qué proyectos de futuros están embarcados?

La Sociedad Española de Neurocirugía está embarcada en una misión de modernización en varios frentes: darse a conocer al público y facilitar el contacto con los pacientes, que son nuestra razón de existir, establecer canales de comunicación con Sociedades afines para realizar actividades transversales y utilizar las ventajas que nos ofrece la tecnología actual para intercambiar conocimiento.

Para finalizar, ¿qué consejos daría para cuidar de nuestro cerebro?

La neurocirugía no solo actúa sobre el cerebro. Es una de las especialidades quirúrgicas más completas porque al actuar sobre todo el sistema nervioso, central y periférico, trabajamos sobre todo el cuerpo: cráneo, columna y extremidades. Así, que para mantener una buena salud neuroquirúrgica lo mejor es obviamente mantener una buena salud general: comer con moderación, hacer ejercicio, relacionarse con gente, leer y evitar las rutinas.

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Salvaguardar el estado de salud, tanto en lo que se refiere al marco físico como al mental, es una tarea que todo individuo ha de poner en práctica a lo largo de su vida. Dado que son muchos los aspectos que influyen en el bienestar íntegro, resulta imprescindible recurrir a todos aquellos servicios, productos y profesionales que se han puesto a nuestra disposición a lo largo de los últimos años. Conformarse con menos cuando hablamos del mercado sanitario repercute negativamente en el nivel de calidad de vida; un error que, teniendo en cuenta la accesibilidad contemporánea, carece de sentido cometer.

Meditación, plenitud emocional

Conectar con nuestro cuerpo a través de la mente es una de las prácticas más antiguas del ser humano. Mientras que en oriente llevan siglos desarrollando actividades como la meditacion budista, en occidente hemos tenido que esperar hasta hace unos pocos años para encontrar espacios en los que apuntarse a estas técnicas.

Ciertos centros de meditación y yoga, nos permiten solicitar un retiro en el que pasar unos días de contacto íntegro con nosotros mismos, así como con la naturaleza. Experiencias de lo más enriquecedoras que sacarán a flote todo el potencial de nuestra mente.

Estos retiros optimizan el grado de control emocional, despejan nuestra realidad de estrés y, en definitiva, nos otorgan un bienestar nunca antes sentido. Porque el ritmo al que nos hemos supeditado como sociedad requiere de momentos de desconexión, calma y paz: un objetivo que la meditación y el mindfulness garantiza plenamente.

Tratamientos dentales y su papel en tu salud

Ortodoncia, escoge la mejor opción para tus dientes

La belleza es un factor que, lejos de ser una extensión de la vanidad, juega un papel esencial cuando hablamos de autoestima y felicidad. La sonrisa es un detonante de la estética del rostro y, en caso de que la dentadura no esté correctamente alineada, tenemos varios tipos de ortodoncia para elegir.

Los centros de odontología han avanzado cuantiosamente a lo largo de las últimas décadas, desarrollando tratamientos de vanguardia que buscan darnos los mejores resultados con el mínimo esfuerzo. De esta manera, nacieron técnicas como el invisalign o los Brackets linguales, imperceptibles para el resto de las personas.

Mientras que el invisalign son férulas transparentes y extraíbles que van alineando los dientes gradualmente, los Brackets linguales son iguales que los tradicionales, pero colocados en la parte anterior de la dentadura. Dos alternativas estéticas que nos harán recobrar la mejor de las sonrisas y, así, nuestra belleza.

Otros servicios de las clínicas dentales

Además de la ortodoncia, uno de los servicios más solicitados por pacientes de todas las edades, existen muchas otras razones por las que acudir a una buena clinica dental en Valencia: tanto en materia de estética, como en prevención de potenciales afecciones bucodentales.

Es prioritario acudir al menos una vez al año al dentista -a ser posible dos-, llevando así un seguimiento cercano del estado de los dientes. Las limpiezas, por ejemplo, han de ser una constante asistencial, devolviendo el buen color a la dentadura a medida que se evitan infecciones como las caries o el sarro.

A su vez, la endodoncia, los implantes dentales o las extracciones de las muelas del juicio son también tratamientos de alta relevancia en el sector. Una serie de procedimientos orientados a lo físico y lo emocional que debemos tener muy presente.

Suplementos para moldear tu figura

Al igual que en el caso de la ortodoncia, el peso es un factor crucial en la estética. Quitarse esos kilos de más no siempre es sencillo, motivo por el que recurrir a los mejores suplementos para quemar grasa es una forma de tomar las riendas de una vez por todas.

Los quemadores de grasa no son una solución milagrosa, sino que son suplementos que incorporamos a nuestra dieta para acelerar el metabolismo y, además, reducir el apetito. De esta forma, será mucho más sencillo bajar de peso y moldear el cuerpo que siempre soñamos.

Marcas como PhenGold se han convertido en referentes dentro de esta línea de productos, permitiendo que miles de personas vean como su físico se va acomodando a los estándares de belleza y, además, su energía y vitalidad crece. Un complemento perfecto que nos hará sentir mejor por dentro y por fuera.

El artículo Medios actuales para cuidar de la salud: bienestar físico y mental se publicó primero en Noticias en Salud.

A la hora de compartir una fotografía o un selfie en alguna red social, las personas, y en concreto las mujeres jóvenes, son capaces de realizarse más de veinte fotos hasta encontrar una en la que se vean “bien” y, si no, no la comparten.

Esta “obsesión” por compartir fotografías en las que se vean guapas no es algo nuevo, pero sí es cierto que puede afectar notablemente su salud. En este sentido, la Universidad City de Londres publicó un informe que habla de una investigación basada en 175 mujeres jóvenes (de 18 a 30 años) y personas no binarias del Reino Unido.

El informe, titulado “Cambiando la imagen perfecta: teléfonos inteligentes, redes sociales y presiones de apariencia”, abordó una variedad de problemas, algunos relacionados con las opiniones que las participantes tenían sobre la positividad corporal.

Asimismo, en última instancia, el informe sirve como un registro de la frustración de los jóvenes con los medios de comunicación, que, según ellas, idealizan ser blancos y heterosexuales y retratan ideas muy estrechas de lo que es ser bello.

“La crítica de la perfección estuvo presente durante toda la investigación y los jóvenes nos dijeron que se sienten abrumados por imágenes que son demasiado perfectas”, explica la profesora Rosalind Gill, autora del informe. “En este sentido, las mujeres de color, las mujeres discapacitadas y las personas que no se ajustan al género, nos dijeron que, rara vez, ven a alguien como ellas salir en los medios de comunicación”.

El informe destaca cuánto de problemáticos son los estándares de apariencia y cómo los teléfonos inteligentes, junto con las aplicaciones de edición y filtros, contribuyen a una norma social donde las percepciones de la belleza son muy limitadas. Esto hace que muchos jóvenes se sientan sometidos a un escrutinio constante por parte de sus homólogos.

En este sentido, un asombroso 90% de las mujeres jóvenes entrevistadas informaron que usaban un filtro al publicar un selfie y dos tercios confesaron que editaban ese selfie. Estas ediciones incluyen igualar y aclarar el tono de piel, blanquear los dientes y lucir más delgado.

Así, el uso de filtros y herramientas de edición está plagado de problemas para las mujeres, porque, por un lado, quieren verse mejor, con una imagen perfecta, pero, por otro, hay presión para ser auténticas y no “falsas”.

¿Por qué es importante este tipo de investigaciones durante la pandemia?

Este tipo de información es valiosa en cualquier momento que se realice, pero es cierto que las circunstancias provocadas por la pandemia de Covid-19 hicieron que tuviese un sentido de urgencia. ¿Por qué? Porque esta investigación ayuda a arrojar luz sobre cómo una muestra diversa de jóvenes atravesó esta situación.

“De alguna manera, la familiaridad de los jóvenes con las herramientas y plataformas online los preparó mejor para el periodo de confinamiento en el que tantos aspectos de la vida cambiaron, como el trabajo, la educación, los servicios psicológicos y de salud y vida social. De hecho, como muestra este informe, estos jóvenes experimentaron una mayor presión y angustia”, explica Gill.

En el informe, las mujeres jóvenes expresaron que veían el encierro como una oportunidad para “agregar valor” a su apariencia, por ejemplo, a través de programas de pérdida de peso y tratamientos intensos para la piel. No obstante, después del confinamiento, también muchas mujeres informaron sentirse peor consigo mismas, que no les gustaba mirarse en el espejo y que tenían miedo de salir al mundo por temor a ser, nuevamente, juzgadas.

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¿Cuándo comenzó tu interés por el mundo de la meditación?

Siempre he sido una persona muy curiosa, me he cuestionado mucho la cosas y, por ende, he pensado demasiado… Comencé a meditar de manera más regular a partir de 2016, tras sufrir varios años de insomnio y estrés laboral mal gestionado.

Pero mi interés por la meditación, llegó mucho antes. Desde pequeñita, me ha gustado investigar todo lo relacionado con la conciencia humana. ¡Me costó mucho decidir si estudiaba periodismo o psicología! Al final, me decanté por el periodismo.

En 2008, me dieron una beca para trabajar en un periódico de Boston, Estados Unidos. Un día, mi redactora me dijo que fuera a entrevistar a un médico que estaba aplicando la meditación a sus pacientes con muy buenos resultados. Ese doctor me habló de un programa conocido como Mindfulness-Based Stress Reduction (MRSR), del Dr, Jon Kabat-Zinn. En español se traduce como programa para la reducción del estrés basado en la atención plena. Podría resumirse como la versión occidental y científica de la meditación clásica oriental. Tras este descubrimiento, comencé a investigar más profundamente en el mundo del yoga y la meditación. Y me enamoré de esta filosofía de vida.

Muchas personas creen que la meditación es lo mismo que la acción de reflexionar, ¿hasta qué punto es esto cierto?

Creo que existe mucha confusión en este sentido. Todos hemos dicho alguna vez, “necesito meditarlo”, cuando en realidad estamos diciendo, “voy a pensarlo”. Cuando pensamos o reflexionamos sobre algo, normalmente estamos recurriendo al almacén de información almacenada en nuestra mente. Por lo tanto, tomamos decisiones en base a experiencias o un conocimiento pasado. Cuando meditamos, la atención se pone en la respiración o en el cuerpo precisamente para traerte al presente. En el presente, no existe pasado. Todo está por descubrir y cualquier decisión que tomes será 100% intuitiva y creativa.

Entonces, ¿cómo puede ayudar la meditación a las personas?

La meditación tiene innumerables beneficios tanto físicos como emocionales. Se ha demostrado científicamente que reduce el estrés, generado por una mentalidad que se proyecta en el futuro o en el pasado. Pero, más allá de los beneficios físicos y mentales, para mí, la meditación es un camino de autoconocimiento y transformación, que puede llevarnos a una comprensión de nosotros mismos que aún está por descubrir. Meditar no es solo el acto de sentarte cada día media horita. Meditar es vivir el presente. Vivir presente es aceptar la vida tal y como es. Entonces el miedo al futuro comienza a disolverse. Te vas haciendo uno con la vida y, poco a poco, dejas de sufrir.

¿Puede ser una solución recomendable para nuestro bienestar emocional teniendo en cuenta la situación que vivimos?

Meditar siempre fue necesario, pero es cierto que, hoy más que nunca. En el actual contexto de miedo e incertidumbre que estamos viviendo, necesitamos tener herramientas que nos ayuden a conectar con nosotros mismos, con nuestra respiración y nuestra paz interior. Existe demasiado “ruido” externo que nos lleva a vivir atemorizados. Es hora de comenzar un viaje de vuelta a casa, a lo simple y a lo esencial de uno mismo. Decía El Principito: “lo esencial es invisible a los ojos”, y es verdad. La esencia de lo que somos, solo se descubre cuando paramos, respiramos, y nos escuchamos en silencio.

Para alguien que no se haya acercado nunca a esta práctica, ¿qué claves darías para su comienzo?

Para mí, lo más importante es sentirse acompañado y apoyado. Por eso, recomiendo siempre buscar un facilitador o guía de meditación, así como una comunidad de personas que tengan esa misma inquietud en la meditación y el autoconocimiento, con la que te puedas abrir a compartir sin miedo a sentirte un bicho raro. Después, la clave del éxito es ¡practicar, practicar y practicar!

En este sentido, la próxima semana iniciarás un reto de mediación gratuito para todas aquellas personas que quieran aprender a meditar. ¿Cuál es el objetivo de este reto?

¡Así es! Estamos a punto de comenzar. Es un reto online de siete días de meditación, del 21 al 27 de abril, se llama “7 Días Meditando con Elena”. El objetivo es guiar a las personas a que conecten con el silencio y la paz en su corazón. Para ello, todo aquel que se haya inscrito, recibe cada mañana un email con una lección práctica que llevará a cabo durante el día. Por la tarde, nos conectamos en directo para meditar.

Después del reto uno ya tiene las herramientas necesarias para poder aplicar la meditación en su día a día, pero, si desea seguir acompañado, abrimos unas cuantas plazas a la “Escuela de Transformación”, mi membresía de meditación y desarrollo personal.

Hablando sobre la Escuela de Transformación, ¿qué puede encontrar una persona que decida formar parte de esta comunidad?

La Escuela es una gran comunidad de personas que han decidido dar un paso más en su desarrollo personal y espiritual. Cada lunes nos conectamos para meditar y profundizar sobre diversos temas. Además, una vez al mes, contamos con un gran elenco de profesores y profesionales que ofrecen talleres de desarrollo personal muy diversos, como yoga, alimentación consciente, relaciones, amor, respiración, astrología… Los alumnos de la Escuela de Transformación tienen acceso a una plataforma online en la que todo el contenido se queda grabado y pueden acceder a él siempre que lo deseen. Además, ofrecemos recursos complementarios como entrevistas con grandes maestros espirituales, recomendaciones de libros, clases de yoga, meditaciones guiadas y descuentos para eventos y retiros presenciales que organizo.

¿Es importante meditar todos los días?

Es importante vivir presentes y, para ello, es imprescindible sentarse en silencio a observar la mente y, poco a poco, ir des-identificándose de los pensamientos. La clave es hacerlo poco a poco, pero de manera constante. Comenzar por cinco o diez minutos al día y, luego, ir ampliando. Cuanto más pueda uno sentarse a meditar, mejor.

¿Qué pequeñas técnicas pueden ayudarnos a mejorar nuestra concentración en estos días tan difíciles?

¡Respirar! Levantarte por la mañana y hacer varias respiraciones conscientes. Inhalar en tres o cuatro tiempos y exhalar en tres o cuatro tiempos. Durante 3 o 5 minutos pueden transformar tu día. Una vez le preguntaron a Buda cuál fue la clave de su iluminación y dijo: “Cuando estoy inhalando, soy consciente de que estoy inhalando. Cuando estoy exhalando, soy consciente de que estoy exhalando”. Después de investigar mucho, me he dado cuenta de que en lo simple está la maestría. Mi lema es #hazlosimple.

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El consentimiento informado es un proceso que consiste en la manifestación expresa de una persona competente (cuya capacidad física, mental y moral le permite tomar una decisión) de participar en una investigación, en condiciones tales que pueda conocer los riesgos, beneficios, consecuencias o problemas que se puedan presentar durante el desarrollo de la investigación en la que participa.

Por tanto, el objetivo de la investigación es obtener nuevos conocimientos, cuyos beneficios son cosechados, principalmente, por futuros pacientes. De hecho, muchos ensayos clínicos son opciones terapéuticas razonables, sin embargo, la investigación clínica puede tener el riesgo de presentar efectos secundarios adicionales: los nuevos tratamientos pueden estar asociados con riesgos teóricos o desconocidos.

En esta circunstancia, puede haber una mayor necesidad de explicar a los participantes la existencia de estos potenciales efectos secundarios. Por lo tanto, el estándar para el consentimiento informado en la investigación puede diferir dependiendo del contexto o nivel de riesgo. En la práctica, la investigación clínica es controlada de forma más estricta por los códigos reguladores y tiene una mayor supervisión por parte de los comités de ética, en comparación con el consentimiento informado en la atención clínica.

La obtención del consentimiento es un proceso que comienza con el contacto inicial con el participante del proyecto mediante un suministro de manera comprensible y no sesgada de información, repetición y explicación. Para considerar que una decisión fue tomada de manera autónoma, es necesario cumplir con algunos requisitos.

Primero, la persona que toma la decisión debe estar plenamente informada de la naturaleza (terapia o investigación) y consecuencias de las distintas alternativas. Después, debe tomar la decisión de manera voluntaria, existiendo distintas visiones de lo que significa voluntariedad y, por último, la persona debe tener la capacidad de tomar decisiones, es decir, ser competente.

Después de la formalización del consentimiento, el proceso de este continúa durante toda la investigación, ya que, si durante el desarrollo del estudio se modifica cualquier aspecto, el investigador tiene que avisar al paciente.

De esta forma, el consentimiento informado siempre va a salvaguardar los derechos del investigado, pero desde un marco totalmente ético y no jurídico. Por eso, no hay que olvidar que este documento no es solo la formalización escrita, sino que es a lo largo del proceso donde se irán cumpliendo los compromisos y responsabilidades pactadas éticamente.

Así, el proceso del consentimiento informado en la investigación requiere de varios elementos, que son clave: 

• Información necesaria. La información que se brinda debe contener los objetivos, riesgos y beneficios propuestos, y otras alternativas para llegar a los resultados esperados. Hay que darle a conocer al sujeto que puede hacer preguntas sobre dudas que tenga o puede retirarse de la intervención cuando lo desee.
• Entendimiento de la información. La comprensión hace énfasis en el lenguaje, en que debe estar escrito el formato de consentimiento, es decir, debe ser comprensible con base en las capacidades de entendimiento de cada sujeto.
• Capacidad para consentir. Este aspecto es uno de los más complejos, porque está determinado por el criterio médico-legal. De acuerdo a esto, solo los sujetos considerados como competentes tienen el derecho ético y legal de aceptar o negarse a participar en una investigación, otorgando o no su consentimiento. Por otro lado, las personas incompetentes no pueden ejercer ese derecho, por lo que serán otras personas quieres tomen las decisiones por ellos.
• Voluntariedad. Requiere que no se coercione o influya indebidamente sobre las decisiones del sujeto. La voluntariedad es el elemento más importante del consentimiento informado, pues con ella se brinda la oportunidad de negarse o de colaborar en el estudio.
• Confidencialidad. El investigador debe ser un confidente activo en el diálogo que permita dar seguimiento de las consecuencias del mismo.
• Devolución de la información.
• Manejo de la fragilidad. Este aspecto se refiere a la fragilidad a la que se expone el individuo y el investigador bajo las circunstancias conflictivas inherentes de cualquier estudio.

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Imagina que una persona toma unas copas una noche. A la mañana siguiente, toma ibuprofeno para aliviar la resaca y sale a correr. Nunca, hasta ese momento, había tenido problemas con el alcohol, el ibuprofeno o el ejercicio. Y, sin embargo, en esta ocasión, alguna combinación de las tres desencadena una reacción alérgica potencialmente mortal. Esta reacción se conoce como anafilaxia.

Entonces, ¿es posible ser alérgico al ejercicio?

Según el Dr. Andrew Muprhy, alergólogo de Pensilvania, técnicamente no. Cuando una persona se expone a algo a lo que es alérgica, una proteína del alérgeno interactúa con los anticuerpos de las células inmunitarias de su cuerpo. Estas células disparan sustancias químicas, como la histamina, que causan estornudos, urticaria, sibilancias y otros síntomas.

Cuando se realiza ejercicio, no se ingresa ninguna proteína al cuerpo, por lo que no es posible ser alérgico a correr o a practicar alguna actividad deportiva.

No obstante, como hemos dicho anteriormente, el ejercicio sí que puede desencadenar una variedad de síntomas en personas con anafilaxia.

Hay que tener en cuenta que el ejercicio solo desencadena alguna reacción alérgica en algunas personas, pero se desconoce cómo lo hace. En este sentido, una teoría propone que el ejercicio provoca la liberación de endorfinas, lo que provoca que ciertas células inmunitarias liberen sustancias químicas como la histamina.

Otras personas, como el primer ejemplo mencionado, tienen la afección conocida como anafilaxia inducida por el ejercicio dependiente de los alimentos. Para ellos, comer ciertos alimentos antes de hacer ejercicio puede causar síntomas como sibilancias o urticarias, incluso si no tienen ninguna reacción a esos alimentos cuando no hacen ejercicio. En el caso del primer ejemplo, la “comida” era el alcohol, ibuprofeno o una combinación de los dos.

Lo cierto es que existen varias teorías de por qué ciertos alimentos, en combinación con el ejercicio, pueden causar una reacción alérgica, incluido el hecho de que hacer ejercicio hace que el tracto gastrointestinal sea más permeable, lo que permite que los alérgenos entren en mejor contacto con el sistema inmunológico.

El ibuprofeno puede aumentar todavía más la permeabilidad y la absorción de alérgenos extraños por parte del cuerpo y puede interactuar directamente con las células inmunes.

Cabe destacar que la anafilaxia inducida por ejercicio es rara. De hecho, aproximadamente el 2% de las personas en el mundo occidental experimentan anafilaxia y entre el 5 y el 15 % de los casos son inducidos por el ejercicio.

El tratamiento para este tipo de patología es simple: no comer en las cuatro horas antes y después de hacer ejercicio. Otra opción es evitar los alimentos desencadenantes, si estos se conocen. No obstante, cuando el ejercicio es el único desencadenante, controlar la afección puede ser más difícil de controlar, por lo que los médicos deben desarrollar planes de ejercicios especializados.

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